水…：2024年5月9日｜ラペジヴル(la Paisible)のブログ

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ラペジヴル(la Paisible)のブログ

プライベート

投稿日：2024-05-09 17:09:46.0

水…: こんにちはlapaisibleです
前々回のテーマ水…の時にお伝えしているのですが軽くまとめると、体温調節
運搬…栄養素を運ぶ、老廃物を運ぶ…腎臓から多量の水とともに排出…
健康な人は1日約1リットル～1.2リットルの排泄水分摂取量の目安…
水として摂取、食べ物やスープなどの食事として…あとは代謝水と言われる水分
代謝水…体内で栄養素が、エネルギーになる時に生成される水
健康な人…1日に必要な水分総量は240０ミリリットル
食事から110０ミリリットル位と言われております代謝水は300ミリリットル
口からの飲料水は身体の大きさにもよりますが健康な人…
運動した日などの代謝量によっても変わりますが…
健康な成人で…体重１ｇにつき35mlと言われておりますので50kgの方で1,7リットル
私は1.5リットル夏場飲むのが精一杯ですが…
運動したり、サウナを利用した時はもっと摂取する方が賢明です
また夏場と冬では、違ってきますよね
これから夏本番がきますので…喉の渇きを感じたら、もうすでに脱水が始まっているそうなので
早めの水分補給が大事です
私も大好きなんですが、カフェイン系の物は利尿作用が有りますので、飲み過ぎに要注意です
珈琲、紅茶、緑茶など…コーラ、やエナジードリンクなども…
水分補給気よつけていきましょう
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