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ラ コンシェル 三軒茶屋店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-09 18:25:30.0
- ロカボダイエット
- いつもラコンシェル三軒茶屋店のブログをご覧頂きありがとうございます。
今回は糖質オフの一種のロカボ方法についてお伝え致します。
この方法は糖質制限よりもやりやすく健康を考えた方法になります。
糖質は摂りすぎてしまう事で生活習慣病のきっかけにもなります。
正しい取り方を理解してできるタイミングで是非実践していきましょう。
～やり方～
1日の糖質量を意識して緩やかに糖質をコントロールする食事法で、
極端な糖質抜きではなく、おいしく楽しく、適正糖質を摂ることを推奨しています。
具体的には糖質を1食20～40g、それに加えておやつを10g以内にし、
1日の糖質摂取量を70g～130gにする食事法です。
～注意～(糖質の多い食品)
◯パン
◯ご飯
◯麺類
◯砂糖
◯芋類（さつまいも、やまいも、じゃがいもなど）
◯根菜類（ごぼう、れんこんなど）
◯かぼちゃ
外食する際も、糖質の多い食材を把握して選んで見てください。
特にパンやご飯、麺類などの主食には糖質が多く含まれています。
炭水化物のおすすめは穀物系の食品か、
外食のときは、ご飯を半分にするなど工夫してください。
～ダイエットの効果を妨げる「NG食品」８選～
◯菓子パン
◯ジュース、炭酸飲料
◯お酒
◯高脂質
◯洋菓子、糖質の高い和菓子
◯スナック菓子
これらもダイエットには不向きで健康を目指すには不要なものです。
毎日摂取しないようにまずはご褒美に摂取するか
3日に1回のペースにしてみましょう。
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投稿者
三軒茶屋店
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