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ザ リラックスサロン(THE RELAX SALON)のブログ
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投稿日:2025-11-16 13:11:15.0
- 冬の冷え・むくみ対策!
- こんにちは。
アミュやスタジアムシティなどではツリーが飾られ、
少しずつクリスマスムードになってきましたね♪
最近は本格的に寒くなり「冷え・むくみ」を感じている方も多いのではないでしょうか。
冬はどうしても、
・手足がずっと冷たい
・朝起きると脚が重だるい
・夕方になるとむくみやすい
・身体の巡りが悪くなったように感じる
こんなお悩みが増える季節です。
むくみの大きな原因のひとつは、筋力低下によるポンプ作用の低下です。
特にふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、歩いたり動かしたりすることにより
血流やリンパを心臓に押し戻す役割があります。
筋肉が弱くなるとこのポンプ作用がうまく働かず、
血流や水分が足や手(末端)にたまりやすくなりむくみの原因になります。
冷えとむくみはお互い影響し合う関係にあります。
冷えは血流が悪く手足が冷たくなる状態ですが、
血流やリンパの流れが滞ることでむくみにつながり、
逆にむくみがあると血流がさらに悪くなって、冷えを助長することもあります。
そこで今回は手軽にできるセルフケアを紹介します!
どれも小さいことですが、コツコツ続けることによって改善につながります。
★足、ふくらはぎを動かす
・足首を左右ゆっくり回す、つま先を上下に伸ばす
・足指をぎゅっと握ってパッと広げるグーパー運動
(10回ずつ)
★ゴキブリ体操
1.仰向けになり、両手両足を天井に向けて上げる
2.手首や足首の力を抜き、手足全体をぶるぶるーっと振る
ちょっと格好悪い動きですがむくみ解消に効果ありです!
筋肉の緊張もほぐれるので疲労回復にも◎
★湯船につかる
38度~40度でゆっくり10~15分浸かる。
浸かっている間に膝裏や足首からふくらはぎをさすってあげると◎
無理のない範囲でぜひ試してみてください(^O^)
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