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ラココ さんすて倉敷店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-05-12 19:47:31.0
- 食べ順ダイエット
- 食べ順ダイエットとは?食事の食べる順番を変えることによって太らなくなるダイエット法です!
食べ過ぎや血糖値の急激な上昇を防いでくれる効果があり、近年注目が集まっています♪
ダイエットによくある糖質制限やカロリー制限をしなくていいのが特徴で、誰でも実践できます。
● 糖質の少ないものから順番に食べる食事法
食べ順ダイエットでは、献立の中で一番糖質の少ない料理から順に食べるようにしましょう!
食事で摂る栄養素は、最初に食べたものの吸収率が一番高くなります。
米やパンなどを最初に食べると糖質が一番吸収されるため、太りやすいです(^^)
食べ順ダイエットを行う際は主食と主菜、副菜を揃え、野菜をメニューに含めるようにしてください。食パンとコーヒーだけ、白米とみそ汁だけなどの少ない品目の組み合わせでは実践が難しい点に注意しましょう!!
● 最初に野菜から食べるのが基本
野菜は糖質が少なく、食物繊維が豊富な食べ物です☆
食物繊維には、血糖値が上昇する速度を抑えたり血中のコレステロール値を下げる働きがありますそのため、最初にサラダやおひたしなどの緑黄色野菜を食べるのが、食べ順ダイエットの基本になります!
☆食べる順番を変えるメリット☆
●食べ過ぎを防ぎ摂取カロリー量を抑えられる
最初に野菜を食べることによって腹もちがよくなり、食べ過ぎを防げます!
また、食べ順ダイエットでは最後に主食を食べるので、おかわりが欲しくなくなります♪
●栄養バランスが整う
肉と魚、野菜、炭水化物がうまくセットになる食べ順ダイエットは、栄養の面でもおすすめです。食べ順ダイエットでは、主食・主菜・副菜の組み合わせが必要です!
品目の多い食事を用意することによって、栄養バランスも自然と整います♪
●効率よく栄養を吸収できる
食べ順ダイエットは、栄養の吸収率をアップしてくれます☆
最初に野菜を食べるとミネラルやビタミンが一番吸収されるので、その後摂取したたんぱく質や糖質がうまく体内に行き渡ります、!
皆さんも参考にしてみてください!!☆☆
投稿者
ラココ 倉敷店
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