代謝を上げて痩せ体質へ：2022年9月17日｜男のエステダンディハウスなんば店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2022-09-17 18:11:44.0

代謝を上げて痩せ体質へ: こんにちは！
　　
代謝には3種類あります。

◯活動代謝
日常生活での動作や、運動など身体を動かす時に使われる消費エネルギー

◯食事誘発成熟産生
咀嚼など食べ物を食べた時の消化に使われるエネルギー

◯基礎代謝
生命活動を維持するために、必要不可欠なエネルギー
寝ている時や、座っている時、呼吸をしている時などどのような時にも関係してくるエネルギーです。

この3つの中でも基礎代謝を上げると痩せ体質になれます！
なぜなら、基礎代謝が高い＝1日に消費するカロリーが多いという事です。
特に運動をしなくても多くのカロリーを消費するので「基礎代謝が高い＝太りにくい体」と言えます。
肥満を防ぎ、若い頃の体型を維持するには基礎代謝を高めることが有効です。

基礎代謝を上げる方法
〈食事編〉
◯水を飲む
常温の水を飲むと、体が温まり代謝の向上が期待出来ます。
筋肉量が増えると基礎代謝も増えます。
水を飲むことで血液が筋肉へとしっかり送り込まれ、効率良く筋肉量を増やすのに役立ちます。

◯代謝アップに繋がる食材を摂る
体が温まる食材やタンパク質の多くに含まれる食材を食べると代謝アップに繋がります。
体温が1℃上がる毎に代謝量は約13%増加することがわかっています。
［玉ねぎ、かぼちゃ、にんじん、生姜、ニンニク、どうがらし］

〈運動編〉
◯筋トレ
無理のない範囲で、まずは1日10～15回程度の筋トレを1～3セットから始めましょう！
スクワットはしゃがみ込んで立ち上がる動作を繰り返し行い、太ももの表、裏、お尻など下半身全体を鍛える為、基礎代謝を上げるのにおすすめの筋トレです。

◯ヨガ、腹式呼吸
ヨガのように腹式呼吸をすることで腹横筋などのインナーマッスルが働き基礎代謝向上が期待できます。
腹式呼吸を意識的に行うだけでも効果がありますが、ヨガは様々な姿勢を維持しながら腹式呼吸を行うのでストレッチや筋力強化にもなり、より基礎代謝の向上が見込めます。

基礎代謝を上げて痩せやすいお身体を目指しましょう！