筋トレ時にナッツをおすすめする理由♪：2023年2月9日｜ラブレ女性専用パーソナルトレーニングジム(Labre)のブログ

パーソナルピラティスLabre【ラブレ】

パーソナルピラティスラブレ

リラク
整体・カイロ
エステ

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

大阪府大阪市中央区南久宝寺町４-6-9　南久宝寺Fukue2023　303号室
地下鉄中央線本町駅15番出口徒歩5分☆地下鉄御堂筋線心斎橋駅　徒歩8分

ラブレ女性専用パーソナルトレーニングジム(Labre)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-02-09 16:32:45.0

筋トレ時にナッツをおすすめする理由♪: 筋トレ時にナッツをおすすめする理由はいくつかあります！！
まずは栄養が豊富です。
筋肉の材料となるタンパク質、脂肪の燃焼を促進する効果がある良質な脂質、疲労回復に効果的なビタミン、カラダの調子を整えてくれるミネラル、腸内環境を改善する食物繊維など栄養が豊富なんです。
特に植物性タンパク質が豊富なためトレーニングをしている人にはおすすめです。
タンパク質の含有量は１００グラム当たり
アーモンドは１８、６グラム
ピーナッツは２６、５グラム
くるみは１４、５グラム
マカデミアナッツは９グラム
です。プロテインの1杯のタンパク質量がおよそ１５～２０グラムなので、ナッツ類のタンパク質の多さが分かりますね。

またナッツ類は老化を抑えてくれます。
抗酸化作用があり、そのおかげで、筋トレ後の疲労回復や老化防止に効果的です。

筋トレ中のおやつにもおすすめです。
空腹時にナッツを少量たべるとお腹にたまりやすく、満足感があります。長時間の空腹は筋肉の分解を促進してしまうので小腹が空いたら、少量のナッツなどで栄養補給してくださいね。
しかし食べ過ぎは禁物です！！
ナッツは脂質が高いので太りやすいです。脂質自体は良質ですが、食べる量に気を付けましょう♪

ナッツの摂取量の目安は
１０～２０粒を目安にしましょう。手のひら1杯ぐらいがベストです。また一気に食べないでこまめに分けて２～３粒ずつ食べましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
パーソナルトレーナー　パーソナルジム　心斎橋　女性専用筋トレ　筋膜リリース
姿勢改善　肩甲骨はがし　ストレッチ　猫背　骨盤矯正　美尻　美脚　尻トレ　尻育
ヒップアップ　痩せる　安い　ボディメイク　ウェディング　痩身　コロナ太り　肩甲骨
腰痛　肩こり　肩凝り　ストレートネック　O脚　X脚　ダイエット　ヨガ　ピラティス