EAAの飲むタイミングは？：2023年3月3日｜ラブレ女性専用パーソナルトレーニングジム(Labre)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-03-03 13:26:28.0

EAAの飲むタイミングは？: 今回はEAAについてご紹介します！！
EAAは、たんぱく質の合成に欠かせない、９種類の必須アミノ酸をすべて含んだサプリメントです。
アミノ酸には２０種類あり、必須アミノ酸９種類と非必須アミノ酸１１種類に分かれます。

９種の必須アミノ酸は体内で合成できないため食事からの摂取が必須となります。
プロテインとの違いですが、
プロテインは牛乳や大豆などからたんぱく質を抽出して粉末にしたものです。たんぱく質は小腸でアミノ酸に分解されて体内に吸収されるので体内ではどちらもアミノ酸として働くのですが吸収速度に違いがあります。
EAAは飲んでから血中アミノ酸濃度がピークになるまで１５～３０分ほどですが、プロテインはたんぱく質をアミノ酸に分解するまで１時間ほどかかってしまいます。

またプロテインにはたんぱく質以外にも、糖質や脂質も含みますのでアミノ酸だけ摂りたい場合はEAAがおすすめです。

飲むタイミングは、
筋トレ前
トレーニング中に体内の栄養が不足すると、、筋肉を分解して栄養を補おうとしてしまいます。筋肉の分解を防ぐためにも筋トレ前の栄養補給は不可欠です。
EAAの場合、摂取後１５～３０分で血中アミノ酸濃度が最大になるので、トレーニングの３０分ぐらい前に摂取するのがオススメです。

筋トレ中
長時間のトレーニングをする場合は、運動中の栄養補給が必衰なので運動の最中にEAAを摂取するのがオススメです。アミノ酸の不足を防ぐことで、最後までハードな筋トレができます。

朝起きてすぐ
就寝中は食事などの栄養補給ができないため、血中アミノ酸濃度が低下します。アミノ酸濃度が低い状態のままでは、筋肉が分解されやすくなってしまいます。

EAAは、摂取から１５～３０分で血中アミノ酸濃度を最大まで高められるため、朝ごはんで摂取した栄養を消化吸収するよりも効率的にアミノ酸濃度を回復できます。

ご自身にあったEAAの飲むタイミングを選んでくださいね♪

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