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ラブレ 女性専用パーソナルトレーニングジム(Labre)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-21 11:02:25.0
- 内ももの筋肉、内転筋の鍛え方！！
- 内転筋を鍛えるメリットをご紹介します♪
１、太ももが引き締まる
内転筋の筋力が弱くなると太ももの内側が使われなくなり、太ももの外側だけが発達したりします。なので内転筋を鍛えると脚の引き締め効果にも繋がります。
２、O脚の改善
内転筋が硬いと筋肉が縮んだままで筋肉が正常に機能しなくなり、硬い方ほど内股になりやすいです。
３、骨盤が安定
内転筋は、骨盤と大腿骨をつないでいる筋肉なので、内転筋を鍛えると骨盤の安定性が上がります。
オススメのトレーニングは「ワイドスクワット」です。
ワイドスクワットのやり方は、、、
１、脚幅を肩幅の１．５倍～２倍に設定します。このとき、つま先は外向きです。
２、上体が前に倒れない様に注意し、床と垂直になることを意識しながらしゃがんでいきましょう
３、太ももが床と平行の状態にまで下げたら、元に戻ります
１～３を繰り返し１５回ほどを３セットしましょう
注意点は、、、
上がった時に膝をロックしない（膝を伸ばしすぎない）
身体をゆっくり下げて動作を早くしない
身体を下げすぎない
使ってるお尻、内腿を意識しましょう
内転筋を鍛えて、スッキリした美脚を目指しましょう♪
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