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技道 銀座六丁目のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-08 14:34:19.0
- 骨盤底筋、ちゃんと使えてる？
みなさんの骨盤底筋がきちんと働いているか、以下の手順でセルフチェックをしてみてください。座った姿勢で行いますが、床・椅子でもどちらでも大丈夫です。まずは右側からチェックしてみましょう。
＜チェック方法＞
１）右脚を左脚の上に組んで座る
２）左手を楽な位置について姿勢を支え、右のお尻を軽く持ち上げる
３）右手で坐骨（骨盤の下にあるボコっと出っ張っている骨）の内側を触っていきます
４）この状態で、内もも同士を寄せる・肛門を締める・骨盤底筋群を引き上げる・坐骨同士を寄せるなどの意識を持って動かしてみましょう
この動作を行う中で、右手で坐骨の内側に筋肉の動きを感じることができた方は骨盤底筋群がきちんと働いている。逆に、筋肉動きを感じられない（どこを意識して動かせばいいか分からない）という方は、骨盤底筋群が弱っている可能性が高いです。骨盤底筋群はとても薄く意識がしづらい筋肉ですが、意識して動かさないと日常的に使っていない状態になってしまいます。骨盤底筋群を働かせる（鍛える）ことでぽっこりお腹を引き締めることができるので、しっかり動かしましょう。
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