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スマイル 新宿御苑前店(Smile)のブログ
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投稿日：2023-06-28 12:25:01.0
- 【運動】
-
こんにちは♪
smile新宿御苑店です！！
本日は簡単にできるながら運動をお伝えします^_^電車内で通勤しながら足とヒップの引き締め！
座っている時にできるながら運動です^^！
1腰を落として背筋をまっすぐにして座る
2 座ったまま足を揃えて膝にカを入れてひざをくっつける
3 お尻に力を入れる
内ももの筋肉を使うので内ももを鍛えられるのと、お尻にカを入れることでヒップアップにも繋がります♪
余裕があればお腹にも力を入れて腹筋も一緒に鍛えましょう
電車で立っているときのながら運動です♪
1お腹に力を入れて姿勢良く立つ
2お尻に力を入れる
お腹に力を入れることで下腹部の引き締めに効きます！
また、同時にお尻に力を入れることでヒップの筋肉も使うのでヒップアップに繋がります♪
お腹に力を入れると体幹が鍛えられます！
体感が鍛えられると基礎代謝をあげることができます★
歩く時は何も意識せず当たり前のように自然に歩いています
よね？
歩幅や歩き方で使う筋肉が変わってきますよ★
1足をいつもより大きく前に出す（大股）
2 かかとで着地
3 地面を蹴るように足を出す
これで体幹を鍛えるのと下半身の筋肉をバランス良く使うことができますよ★
ぜひ日常で行ってみてください！
ご予約お待ちしております^_^^_^
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