水分補給のタイミングsmaile新宿/新宿御苑店：2024年3月28日｜スマイル新宿御苑前店(Smile)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-28 10:15:49.0

水分補給のタイミングsmaile新宿/新宿御苑店: こんにちは♪smile新宿御苑店です！
ブログを読みいただいて、ありがとうございます^_^

夏の暑い時期は、熱中症対策でしっかりと水分補給されていたと思いますが
寒くなって来ると夏場ほど水分をとらなくなったという方も多いのではないでしょうか？

私たちは普通に生活しているだけで、尿以外に皮膚からの蒸発や呼吸などを含めて1日約2～2.5リットルの水分が失われています。
これは季節が変わってもあまり変化がありません。
今の時期でも水分補給の重要性は夏場と変わってはいないのです。

おすすめのタイミングをご紹介します(^^)♪

◎起床後
人は眠っているあいだも代謝をしていて、コップ1杯分もの汗をかき脱水状態です。
起床後はできるだけ身体に負担のかからない常温水か白湯を飲みましょう。

◎食事の前
食事中にお水をたくさん飲むと消化酵素を薄め、消化不良を起こす可能性があります。
食事の30分ほど前にお水を飲むと、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

◎運動前後
体重の2％の水分を失うと軽い脱水症状に陥りやすくなります。
運動をする30分前くらいから水分を摂りはじめ、運動中も15分おきに意識して水分補給をするようにしましょう。

◎入浴前後
お風呂上がりの身体は、水分が蒸発して血管が詰まりやすくなってしまいます。
入浴の前後にコップ1杯のお水を飲むと、発汗を促す効果と汗で失われた水分を補えます。

◎就寝前
水分が足りていないと就寝中に脱水状態が続くことになります。
就寝30分前にハーブティーや白湯などのノンカフェインの飲みものを摂ると、安眠効果や脱水予防にも効果的です。

水分ならなんでも良いというわけではなく、コーヒーなどのカフェインが含まれているものは利尿作用があり、水分補給としての効果は期待できません。
砂糖の多く含まれた清涼飲料水もできるだけ避けましょう。
水分補給するなら一番良いのは「お水」です。

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