便秘を消化する食べ物とは？smile新宿/新宿御苑店：2024年4月18日｜スマイル新宿御苑前店(Smile)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-18 12:35:16.0

便秘を消化する食べ物とは？smile新宿/新宿御苑店: 皆さんこんにちは♪
smile新宿御苑店です！
ブログを読みいただいて、ありがとうございます！

みなさん、便秘で悩んだことありませんか？
食物繊維不足などの偏った食生活は便秘を引き起こす原因の一つです。便秘を改善するために、食生活を整えましょう。お腹の調子を整えるためには、腸内環境を整える食べ物がぴったりです。

1、食物繊維を含む食べ物を摂取する
食物繊維は腸の動きを良くして、排便をスムーズにしてくれます。食物繊維には、大きく分けると水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つがあります。
水溶性食物繊維とは水に溶けるタイプの食物繊維です。腸内の善玉菌を増やしたり、便をやわらかくしたりといった働きがあり、キャベツなどのやわらかい繊維の野菜のほか、果物、海藻類に豊富に含まれています。
不溶性食物繊維は水に溶けにくいタイプの食物繊維です。おもに根菜類やたけのこなどの固い繊維の野菜、きのこ類、豆類などに含まれています。便の量を増やすことで、腸管に刺激を与えて腸の動きを活発にさせる作用があります。便秘対策におすすめなのは、野菜たっぷりのきんぴらなどです！

2、腸内環境を整える食べ物を摂取する
人間の腸内にはおよそ1,000種類、数にすると100兆個の細菌が存在します。腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、そのどちらでもない菌の3つです。
ビフィズス菌や乳酸菌といった善玉菌が多くなると、腸内環境が整って排便がスムーズになります。善玉菌を増やすためには、ビフィズス菌や乳酸菌が含まれる食品や、善玉菌の栄養になるオリゴ糖が多い食品を積極的に食べるのがおすすめです。

いかがでしたでしょうか？便秘の対策には食生活が大切です。規則正しい食生活で、すっきりした毎日を送りましょう！

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