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投稿日：2020-06-01 22:38:57.0
- 妊娠中の運動【1】
- 妊娠中、運動すると良いわけは？
妊娠中に行う運動の効果とはどのようなものでしょうか？ また、運動してはいけない場合についても、覚えておきましょう。
■妊娠・出産にいい運動習慣とは？
度な運動は健康づくりに欠かせない要素のひとつですが、妊娠による自然な体の変化（体重の増加、体を巡る血液量の増加、関節の緩みなど）はどちらかといえばスポーツには不向きな変化なので、負荷の強い筋トレや競技的性格の強いスポーツなど激しい運動をするのは妊娠期間にかかわらず厳禁です。
では、妊娠中の適度な運動とは、どのようなものでしょうか？
それは全身の筋肉を使い、酸素を十分に取り入れる「軽い有酸素運動」です。
軽い有酸素運動はリフレッシュ効果があるほか、早産のリスクを増加させずに筋肉や柔軟性を養って、血行を促し、体力をつけることや、低出生体重児（赤ちゃんの出生体重が2,500ｇ未満となること）のリスクを増加させずに巨大児（赤ちゃんの出生体重が4,000ｇ以上となること）出生のリスクを下げることが医学的な研究で明らかになっています。
目安として１回60分以内の軽い有酸素運動を週に２～３回行うとよいと考えられていますが、体調次第で軽減し、無理をしないことが大切です。
とくに妊娠初期と臨月直前（32週～37週未満）は運動効果より体調（妊娠経過）を大切に考えましょう。
そして、日頃から運動習慣のなかった人は、「赤ちゃんのため」と思ってがんばりすぎてしまわないように、よく注意しながら運動習慣を定着させていきましょう。
■運動してはいけないケースは？
主治医からとくに運動を禁じられていない場合は、先に紹介したウオーキングなどの軽い有酸素運動をすることができます。次のような場合は主治医から運動が禁じられることがあります。
・心疾患、呼吸器疾患など、切迫流産、切迫早産、妊娠高血圧症候群、性器出血、前期破水のほか妊娠経過に影響する可能性のある症状やそのリスクがある場合
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