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投稿日：2020-06-01 22:45:27.0
- 妊娠中の運動【2】
- ■軽度の有酸素運動No.1のウオーキング
手軽に始められ、疲れたと思ったときにすぐやめることもできるウオーキング。楽に呼吸ができ、おしゃべりしながらでもできる程度のペースで歩きましょう。
妊娠中期以降は、浮力がはたらくプールでの水中ウオーキングもいいでしょう。
■暮らしの中でできるお産にいい運動！
「階段上り」
「お産のときにはたらく下肢を鍛えることができる動きなので、通勤や買い物などでの外出の際にも気軽にできるとすすめています。
特別に運動の時間をとらなくても暮らしの中で“隙間運動”でき、十分な運動になります。
妊娠中もスクワットはできる？
スクワットは正しくやらなければ効果が少なく、しかも種類によっては結構ハードな運動です。そのため「負荷の強い筋トレNG」の妊娠中には、負荷が大きく動きが激しいタイプのスクワットは行えません。
しかし、妊娠期間によりやり方を工夫すれば、出産に備えた体力づくりにスクワットを取り入れることができます。筋トレではなく体力づくりであることを忘れないで、無理なく続けられるように動きを軽減してください。
また、ご紹介する回数はあくまで目安です。回数にはこだわらず、正しい動作を意識してやってみましょう。
■妊娠期間別、スクワット活用法
・妊娠初期：まだお腹も大きくなっていない初期は、ついつい動きが激しくなってしまう危険があるので、運動効果より体調優先し、スクワットを始めるのは中期以降で。運動したいときはウオーキングや階段上りなどをして過ごしましょう。
・妊娠中期から31週ごろ：主治医からとくに注意を受けていない人は、無理のない範囲で次項で紹介する「ゆっくりスクワット」をやってみましょう。ほかにも軽い有酸素運動を行うのもOKですが、無理は禁物です。
・臨月直前（32週～37週未満）：「正期産」（37週以降に生まれた場合）となるまでスクワットは念のためお休みするか、動きを軽減し、転倒予防に十分な配慮をしましょう。ウオーキングや階段上りなど、軽い有酸素運動は無理のない範囲で続けられます。
・37週以降：体調がよく、主治医からもとくに注意がない場合は、臨月も軽い有酸素運動を続けることができます。とはいえ体はもう出産準備に入り、いつ陣痛や破水が起きてもおかしくない状態に変わっていることを心に留めて、安全と体調に配慮して行ってください。
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