リファイン 目黒店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2020-06-15 21:04:27.0
- 筋トレの順番と効果☆
- 少し専門的な言葉が出てきますが、複数の筋トレを行う際の順番も意識したいところです。筋トレメニューを作るときは、複数の関節とそれに付随する筋肉を使う「コンパウンド種目」を先に行って、1つの関節とそれに付随する筋肉のみを使う「アイソレーション種目」を後に行います。アイソレーション種目は限定された筋肉に負荷が集中するので、先に行うと筋肉が疲れ、コンパウンド種目の効果が下がるからです。
コンパウンド種目
スクワットや腕立て伏せなど、複数の関節とそれに関連する筋肉に負荷をかける種目。
アイソレーション種目
ダンベルトレーニングなど、一つの関節とそれに関連する筋肉に負荷をかける種目。
筋トレメニューは目指すスタイルから考える
私たちの体には、200以上の筋肉が存在しています。筋力をつけるといっても、自分が何を目的としてトレーニングするのかで、メニューも変わってきます。そのため「やせたい！」「格好よくなりたい！」という目的から、さらに「ウエストをしぼりたい」「脚を引き締めたい」「男らしい上半身をつくりたい」など、自分がなりたいスタイルまで落とし込むと、必要な筋トレメニューも変わってきます。
また、筋トレには「頻度」も重要な要素。とにかく毎日筋トレをする！というものではなく、修復のための「休息」も筋肉をつくる上で、必要なことであることも紹介しました。
女性も筋トレは大事！
筋トレと聞くと「きつい・辛い」「体格ががっちりしてしまう」というイメージはありませんか？実は女性の筋トレは男性のように顕著に見た目にあらわれることもなく、冷え性などの悩みにも効果的なのです。
行う頻度は週1回から始め、慣れてきたら3日に1度がおすすめです。筋肉は修復される期間に強くなるので、毎日する必要ありません。続けることが大切なので、寝る前や空き時間を使って取り組んでみてください。
筋トレによりプロポーションが理想に近づくと、今まで以上にファッションを楽しめます。また、自尊心も高まり、日々の生活も豊かになります。無理をせず、ご自身のペースで筋力アップに励んでみてはいかがですか？
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