リファイン 目黒店のブログ
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投稿日：2024-05-14 18:21:21.0
- 筋肉痛のときは筋トレしていいの？
- 筋肉痛の状態で運動することは、いくつかのポイントを考慮しながら判断する必要があります。以下に、筋肉痛のときの筋トレについてのポイントを解説します。
筋肉痛のときの筋トレはNG？
筋肉痛があるときは、無理にトレーニングをしない方が良いです。
筋肉痛は、運動によって生じる筋肉の痛みで、筋線維が傷ついた状態と考えられています。筋線維は回復すると元よりも少し太くなり、この仕組みを「超回復」といいます。超回復には2～3日かかるため、この間はトレーニングを休むことが重要です。筋肉痛がある時は、筋トレを休んだ方が良いでしょう。
筋肉痛がないと筋トレの効果はない？
筋肉痛がないからといって、筋トレの効果がないわけではありません。
筋肉痛になりやすい部位や筋肉痛を引き起こしやすいトレーニングもありますが、しっかりとトレーニングを行なっていれば筋肉痛があってもなくても、筋肉の成長につながると考えられています。
筋トレで筋肉痛にならない場合は、トレーニングの内容やフォームを確認してみると良いでしょう。
筋肉痛を治すためのポイント
休息をとることが重要です。筋肉痛は時間の経過に伴って治るため、十分に体を休めましょう。
入浴も筋肉痛を緩和する効果があります。お湯につかることで血流が良くなり、筋肉の疲労回復に効果的です。
痛みがある場合は無理にトレーニングしないでくださいね。 筋肉痛を予防するためには、日頃から運動やストレッチ、栄養バランスの良い食事を摂ることも大切です。
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