たくみカイロプラクティックのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2018-02-02 10:38:31.0
- 冬のランニングはつらい・・・。
皆さんこんにちは。カイロプラクター兼アマチュアランナーのたくみです。
今年に入ってから早くも１ヶ月が過ぎ2月になりましたね。今年の冬はなんといっても雪が多い！
こんなに雪が積もってしまうと外を走るのが嫌になってっしまいますよね・・・。（雪でもしっかりと走られているすごいランナーの方もいらっしゃるとおもいますが・・・尊敬します。）
僕は1月はほとんど外を走れていませんが、スポーツジムのトレッドミルで走るようにしていました。
トレッドミルで走っていて感じることはやはり外を走るのとは似て非なる運動だということです。
トレッドミルで走る場合に解剖生理学的に考えると必ず傾斜を1.5％から2％つけるべきだと思います。
トレッドミルで走る場合では大腿四頭筋・ハムストリングス・殿部の筋にかかる負担がかなり少ないので1.5％～2％傾斜角があるくらいで外の平地を走っている時と同等の負担ではないかと考えます。
そしてなによりトレッドミルは心拍トレーニングとして割り切って考えればかなり有意義な練習になると思いました。
心拍ゾーン３でずーっと一定に走るのは外のランニングでは難しい場合もありますが、トレッドミルでは心拍ゾーンコントロールはしやすいかなと思います。
これから雪が溶けてなくなったら、外を走る練習をメインにしながら、疲労抜きのランニングなどではトレッドミルを使うのもありかなと思っています。
早く天気の良い日に外を走りたいな～
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