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プラスフィール 名駅店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-22 10:49:09.0
- 有酸素運動をする際の効果的な心拍数について
- 酸素運動を行う際に効果的な心拍数は、一般的に最大心拍数（MHR）の60～80％の範囲です。最大心拍数は、220から年齢を引いた値で推定することが一般的です。ただし、個人の体力やフィットネスレベルによって異なる場合がありますので、以下の目安を参考にしながら自身の体調に合わせて調整してください。
例えば、年齢が30歳の場合、最大心拍数は220 - 30 = 190となります。効果的な心拍数の範囲は、60～80％の間なので、以下の計算で求めることができます。
最低心拍数（60％）: 190 × 0.6 = 114
最高心拍数（80％）: 190 × 0.8 = 152
したがって、この場合、効果的な心拍数は114から152の間となります。この範囲で運動することで、有酸素運動の効果を得ることができます。
ただし、個人の体力や健康状態によって最大心拍数や適切な心拍数の範囲は異なる場合がありますので、医師や専門家の指導を受けることをおすすめします。また、心拍数を正確に測定するためには心拍計やフィットネスウェアラブルデバイスを使用すると便利です。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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