胸鎖乳突筋をほぐす方法：2024年12月13日｜プラスフィール名駅店のブログ

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投稿日：2024-12-13 10:39:03.0

胸鎖乳突筋をほぐす方法: 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）は、首の前面にある筋肉で、顔を左右に回したり、首を前後に動かしたりする際に重要な役割を果たします。
胸鎖乳突筋をほぐす方法としては、以下の手順が効果的です。

1. 軽いマッサージ

手のひらで軽くマッサージ:
首をリラックスさせて、頭を少し後ろに倒します。
両手の指の腹を使い、胸鎖乳突筋の走行に沿って、首の前面（鎖骨の上部から耳の下あたりまで）をやさしく押したり、円を描くようにマッサージします。
強く押さずに、リズムよく軽くほぐすことがポイントです。

2. ストレッチ

首の側面のストレッチ:
椅子に座るか立った状態で、肩の力を抜きます。
首をゆっくりと右に傾け、右耳を右肩に近づけます。
このとき、左側の首筋が伸びるのを感じましょう。
反対側も同様に行います。
それぞれ15～30秒間キープし、3回程度繰り返します。

3. 温熱療法
温かいタオルやホットパッドを首に当てて、筋肉を温めることも胸鎖乳突筋をほぐすために効果的です。
温めることで血行が良くなり、筋肉がリラックスします。

4. 自己調整（トリガーポイント）
指で押して痛みを感じる点を探し、優しく圧をかける:
胸鎖乳突筋の中で、痛みや凝りを感じるポイントを探します。
その部分に指で圧をかけ、5～10秒間そのまま押し続けます（痛みが強すぎないように注意）。
ゆっくりと圧を緩めて、少し休みながら繰り返します。

5. 呼吸法を取り入れる
深呼吸をしながら行う:
ほぐすときに深く息を吸って、吐きながら筋肉をリラックスさせます。
呼吸を意識的にゆっくりと行うことで、筋肉がより効果的にほぐれます。

これらの方法を行う際は、無理をせず、リラックスして優しく筋肉をほぐすことが大切です。

長時間のデスクワークや姿勢の悪さが原因で胸鎖乳突筋が緊張している場合、定期的にこれらの方法を取り入れて筋肉をケアすることをおすすめします。