【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 名駅店
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プラスフィール 名駅店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-17 10:40:36.0
- 咬筋のほぐし方
**咬筋（こうきん）**は、顎（あご）を動かす主要な筋肉で、食いしばりや歯ぎしり、ストレスによって硬くなりがちです。咬筋が硬くなると、顎関節症、頭痛、首や肩のこりの原因にもなります。以下の方法でほぐすことができます。
1. セルフマッサージ
準備
落ち着いた姿勢で座る
深呼吸をしてリラックスする
手順
咬筋の位置を確認
奥歯を軽く噛みしめると、頬のあたりで硬くなる部分が咬筋です。耳の前から頬骨の下にかけてあります。
指で優しく押す
人差し指と中指、もしくは親指を使って、咬筋を軽く押します。痛気持ちいい程度の圧で、5～10秒間キープします。
円を描くようにマッサージ
小さな円を描くように、指でゆっくりと筋肉をほぐします。片側2～3分ずつ行うと効果的です。
顎のストレッチ
軽く口を開け、閉じる動作をゆっくり繰り返すと、さらにリラックス効果が高まります。
2. ホットタオルで温める
温めたタオルを咬筋の上に当てると、血流が良くなり、筋肉の緊張が緩和されます。
5～10分程度が目安。
3. 顎のストレッチ
口を大きく開ける
無理のない範囲でゆっくりと口を開け、5秒キープしてゆっくり閉じます。これを5回繰り返します。
横にスライド
顎を左右にゆっくり動かし、各方向で3秒キープします。
4. ツボ押し
頬車（きょうしゃ）：下顎の角（エラの部分）あたりにあるツボ。
下関（げかん）：耳の前、頬骨の下にあるツボ。
親指や中指でゆっくりと押し、10秒程度キープします。
5. 姿勢改善
長時間のデスクワークやスマホの使用は、無意識のうちに食いしばりの原因になります。
定期的に姿勢を正す、首や肩のストレッチも重要です。
注意点
痛みが強い場合や、顎が開かない・カクカク音がする場合は、無理にマッサージせず歯科医や専門医に相談してください。
慢性的な食いしばりは、ストレス管理やマウスピースの使用も有効です。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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