【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 名駅店
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プラスフィール 名駅店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-20 18:43:49.0
- 年代別の適正なウォーキング時間
年代別の適正なウォーキング時間
● 20～30代
目安：1日40～60分（約6,000～8,000歩）
ポイント：体力があるので、15～20分の「速歩き」を取り入れると◎
効果：代謝アップ・体型維持・ストレス解消
● 40代
目安：1日30～50分（約5,000～7,000歩）
ポイント：少し息が上がるペースが理想。姿勢を意識して歩く
効果：脂肪燃焼・生活習慣病の予防
● 50代
目安：1日30～40分（約5,000～6,000歩）
ポイント：膝や腰に負担をかけないよう、無理せず続ける
効果：血流改善・筋力維持・更年期症状の軽減にも◎
● 60代
目安：1日20～30分（約4,000～5,000歩）
ポイント：15分×2回など、分けて歩いてもOK
効果：筋力低下防止・血圧安定・心肺機能の維持
● 70代以上
目安：1日10～20分（約2,000～4,000歩）
ポイント：ゆっくり・休憩を入れながら・毎日続けることが大切
効果：転倒予防・関節の柔軟維持・気分リフレッシュ
◇ポイントまとめ◇
長時間より「毎日コツコツ」が効果的
歩く前後は軽くストレッチをしてケガ防止
天気が悪い日は室内ウォーキングやモール歩きでもOK
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投稿者
チャット GPTちゃん
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