韓国式コルギ・小顔矯正専門店 ラヴィクレール 大阪心斎橋本店
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- 大阪府大阪市中央区博労町４丁目3-1 ディアコート船場601
- 心斎橋駅☆3号出口徒歩5分
ラヴィクレール 大阪心斎橋本店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-24 12:36:55.0
- お気をつけください『食欲の秋太り』
- 人間が1日で消費するエネルギーは、心臓の拍動など生命維持に利用される「基礎代謝」、歩くなどの活動で費される「活動代謝」、食事することで体温が上昇する「食事誘発性熱産生」の3つです。
このうち基礎代謝は年間の変動があり、積極的に熱を作る必要がない秋は、5～10%も代謝が低下する傾向があることがわかっています。
汗をかかなくなる秋の始め頃に基礎代謝は最も低くなります。
成人女性の基礎代謝の平均は1日あたり約1200kcalなので、10%低下とするとなれば、1日あたりの代謝は約120kcalも低くなるのです。
その1…基礎代謝を上げるにはふくらはぎを使おう！！
基礎代謝の70%は下半身からのエネルギー代謝。特にふくらはぎを刺激すると基礎代謝が上がるだけでなく血流、リンパ液の循環が上がり、むくみの防止になります。階段の昇り降りを積極的にしましょう。
入浴前にスクワット10回習慣も効果バツグンです。
その2…秋の味覚はカロリーが高いため、一食はローフードを代替食にしよう！
秋は栗やサツマイモなど、糖度が高くカロリーの高い食材が旬を迎えます。とくに栗は、ごはんと同じくらいのカロリーがあるため、栗ご飯やモンブランなどは注意が必要です。脂がのって美味しい秋刀魚も1尾でご飯の2倍ほどのカロリーがあります。昼はプロテインなど、代替食の活用がおすすめです。
その3…夕食のまえに、白湯をたっぷり摂ろう！！
食欲をおさえるのは辛いですが、食事の前に白湯を飲み、食事中はよく噛んで顎を動かすと、少量でも満腹感を得ることができます。食べたい気持ちは満たしつつ、摂取カロリーをセーブできるようになります。炭酸水は胃を刺激して、かえって食欲を増進させますから、注意が必要です。
その4…血流改善と脂肪燃焼のためにショウガを積極的に取ろう！！
ショウガを食べるタイミングや食べ方に厳しいルールはありませんが、1日に10gほどのショウガを意識的に食べるのがショウガダイエット。朝食時に食べることで日中のエネルギー消費量が増えます。
夕食で食べることで冷えを抑え、寝付きよくしてくれる効果もあります。
韓国式コルギ・小顔矯正専門店 ラヴィクレール大阪心斎橋本店
大阪府大阪市中央区博労町4-3-1 ディアコート船場601
TEL06-6224-0424 心斎橋駅徒歩5分
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