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和風リラクゼーション もみ庵のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-20 13:48:34.0
- 腸腰筋が衰えると危険！
- こんにちは。
和風リラクゼーションもみ庵です。
歩いていて何もないところで躓く事ないですか？
それは腸腰筋が衰えてる証拠です。
腸腰筋が衰えた場合に起こり得る影響は様々ありますが
代表的な症状をご紹介します。
・腰痛を引き起こす
腸腰筋のなかでも、大腰筋が硬くなると、
動きに制限がかかり姿勢を維持する力が弱くなります。
そのため、腰に負担が生じやすく、腰痛の原因になります。
また、腸腰筋が弱くなり骨盤が後ろへ下がってしまうことも、腰痛の原因になります。
・ぽっこりお腹の原因になる
腸腰筋が衰え骨盤を適切な位置で維持する力が弱まると、
お腹周りの緊張が弱まり、ぽっこりお腹の原因になります。
・転倒しやすくなる
腸腰筋が衰えると脚を上げる力が弱くなるため、
つまずきやすくなったり転倒したりする危険性が高まります。
腸腰筋の衰えによる転倒は、高齢者が骨折する原因の1つでもあります。
腸腰筋を鍛えるストレッチで代表的なのが
【レッグレイズ】です。
１.仰向けで横になり両手を床につける
2.床に腰を付けた状態で両足を浮かせる
3.膝を伸ばしたまま両足をもち上げていく
4.床につかないくらいまで両足をゆっくり下す
1日10～20回を目安にやってみましょう～
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投稿者
もみ庵
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