仕事の合間にできるストレッチ：2025年4月30日｜和風リラクゼーションもみ庵のブログ

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投稿日：2025-04-30 13:41:23.0

仕事の合間にできるストレッチ: こんにちは。

和宮リラクゼーションもみ庵です。

仕事中や合間にできる肩こり解消ストレッチを5つ紹介します！
デスクワークや同じ姿勢が続くと、血行が悪くなり肩こりがひどくなりやすいので、
こまめにストレッチを取り入れましょう。

1. 首＆肩まわりのストレッチ（首のストレッチ）
デスクワークで固まった首や肩の筋肉をほぐすストレッチ

・背筋を伸ばして椅子に座る（立ってもOK）
・右手を頭の左側に置き、ゆっくり右側に倒す（首の左側を伸ばす）
・そのまま 30秒キープ
・反対側も同様に行う
・3回ずつ繰り返す
※首を倒すときは、力を入れすぎず心地よい伸びを感じる程度に。

2. 肩甲骨を動かすストレッチ（肩回し）
肩甲骨の動きをよくすると、血流が改善し肩こり解消に効果的！

・両手を肩に乗せ、肘を前から大きく回す
・ゆっくり 5回回す
・逆方向にも 5回回す
・肩甲骨を意識して大きく回す
※肩をすくめないようにリラックスしながら行うと効果UP！

3. 背中＆肩を伸ばすストレッチ（肩甲骨伸ばし）
デスクワークで前傾しがちな姿勢を改善！肩甲骨周りを伸ばすストレッチ

・両手を前で組み、手のひらを前に向ける
・背中を丸めながら、腕を前に伸ばす（肩甲骨が開くのを感じる）
・そのまま 30秒キープ
・3回繰り返す
※背中をしっかり丸めて、肩甲骨を引き離すイメージで行うと効果的！

4. 胸を開くストレッチ（猫背改善ストレッチ）
胸を開くことで姿勢改善＆肩こり解消につながる！

・椅子に座ったまま両手を後ろで組む
・手を後ろに引きながら、胸を開く＆肩甲骨を寄せる
・そのまま 20秒キープ
・ゆっくり戻し、3回繰り返す
※目線を少し上にすると姿勢改善にも効果的！

5. 肩＆腕を伸ばすストレッチ（腕クロスストレッチ）
肩から腕にかけての筋肉をほぐすストレッチ

・右腕を左肩の方へまっすぐ伸ばす
・左手で右腕を押さえながら、肩の後ろ側を伸ばす
・そのまま 30秒キープ
・反対側も同様に行う
・3回繰り返す
※呼吸を止めずゆっくり深呼吸しながら行うとリラックス効果UP！

肩こりを解消するには、こまめにストレッチするのが大事！
1時間に1回でもいいので、仕事の合間にぜひやってみてください！

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