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アミナス 池袋本店(AMINAS)のブログ

ビューティー
投稿日:2019-08-02 09:22:34.0
体脂肪率について,女性は18%~22%一番いいです
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自分の体脂肪率を算出するには?

正確な数字を出すには病院での検査が必要だけれど、おおまかな数字でよければ、ここに計算式がある。

栄養学専門誌『British Journal of Nutrition』に掲載された論文は、以下の式で体脂肪率を予測している。

女性の場合:(1.20 x BMI) + (0.23 x 年齢)-5.4

25歳で身長が164センチメートル、体重が54キログラムの女性なら、BMIが20.1になるはず(厚生労働省研究班監修ヘルスケアラボの計算機を使用)。上記の計算式を使うと、その女性の体脂肪率は約24パーセント。

(1.20 x 20.1) + (0.23 x 25)-5.4 = 24.27

それぞれの体脂肪率が意味するものは?

女性にとって理想的な「体脂肪率」について調べてみた
GETTY IMAGES
・5~9パーセント
このの体脂肪率は低すぎる。体が機能するためには少なくとも8パーセントの体脂肪が必要であり、ここまで低いと健康が著しく損なわれることも。

・10~14パーセント
これでもまだ非常に低い。アスリートの体脂肪率は大体この程度。

・15~19パーセント
体脂肪率が15~19パーセントの女性は、大抵スポーティーな体つきをしており、身体的に超フィットな傾向にある。

・20~24パーセント
どちらかというと低めだけれど、ヘルシーはヘルシー。

・25~31パーセント
女性にとって理想的かつ平均的な体脂肪率。筋肉隆々というよりはむしろ “ぽっちゃりめ”。

・30~34パーセント
体が健康から遠ざかり、肥満に近づいていることを示す数字。調子がいいとは思えない日が続くかも。

・35~39パーセント
体脂肪率が35パーセントを超えた場合は、体調悪くなってもおかしくない。
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