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アミナス 池袋本店(AMINAS)のブログ
- 腸内環境が悪い時のサイン
- こんにちは!
痩身・小顔専門店AMINAS池袋本店でございます!
○腸内に悪玉菌が増えるおもな原因
腸内の悪玉菌は日々の生活や食事などによって増えていきます。腸内環境を悪くしているおもな原因を以下で確認してみましょう。
・肉類などのたんぱく質や脂っこい食事が多い。
・野菜類や海藻類、穀物類などに含まれる食物繊維の摂取量が少ない。
・納豆や漬物、ヨーグルトなどの発酵食品を食べる習慣がない。
・ストレスを感じている。
・不規則な生活になっている。
○腸内環境が悪い場合に現れる症状
腸内環境が悪い場合に現れる症状は便秘や下痢などのお腹の不調、にきびや肌荒れなどです。
便は腸に長くあるほど硬くなってしまう傾向があり、いきまないと出づらくなくなることから便秘の原因になりえます。
また、腸内環境が乱れ悪玉菌が増加することによって、アンモニアや硫化水素などの毒素を作ります。
この毒素が腸から吸収されることで、にきびや肌荒れになってしまうのです。
腸内環境が悪くなっていないかは、日々の便によって確認可能です。
便が黒っぽく、臭いが強い場合は、腸内環境のバランスが悪くなっている可能性があります。
腸内環境が良い状態の便は、善玉菌が多くの酸を作っているためバナナ状で、色は黄色から黄色っぽい褐色です。
このバナナ状の便は、力を入れなくてもストンと排便されます。
○善玉菌を増やす食事
腸内の細菌は毎日の食事によって大きく左右されています。善玉菌を増やすために乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトや、納豆、漬物などの発酵食品を摂取することを心がけましょう。毎日継続して食べることで、腸内に善玉菌を増やすことができます。
○善玉菌が喜ぶ食事
善玉菌のエサである食物繊維やオリゴ糖を摂ることもおすすめです。
食物繊維やオリゴ糖は消化・吸収されることなく大腸まで届きます。
大豆製品や玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、アスパラガス、にんにく、バナナなど積極的に食べていきましょう。
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