ヒロシマストレッチ (HIROSHIMA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-05-10 15:09:44.0
- わたしの推し筋と回旋制限について
- こんにちは、HIROSIMAストレッチの河本です。
今日はわたしの推し筋について！皆さん【胸鎖乳突筋】ってご存知ですか？聞き慣れないかもかもしれませんが、恐らく見たら分かるかと思います。
少しわかりにくいですが…首のところに浮き出てる筋がみえますか？これがわたしの推し筋こと胸鎖乳突筋です！この筋がしっかりみえる人、素敵ですよね！憧れです！今日はこの筋について！
この筋は鎖骨から後頭骨にかけて付着しており、首を動かすのに関係する筋で、【右側の筋肉は左回旋に作用】します。回旋動作がしにくい方、もしかしたらこの筋が硬くなっているかも？
ところで、頭の重さってどれくらいあると思いますか？実は5kg近くあって、ボーリング玉と同じくらいなんです！パソコンやスマホをみる時間が多い方。つい首が前に出ていませんか？5kgをこの細い首で支えているんです、首が前に出てる時の負担たるや！この時間が長いほど胸鎖乳突筋は凝り固まってきます…そうすることで、首凝りは勿論、首の動かしにくさや、リンパ液が滞って顔も大きくなる(浮腫んでくる)んです！
そこで何だか首の回旋がやりにくい方！ぜひやって頂きたいほぐしがあります。まずは今の可動域チェックです！(※無理は厳禁です)左を向いてみてください。なんとなく今見えてる風景を覚えててくださいね。そしたら早速ほぐしていきます。左を向くのは右の筋の作用なので、今からほぐすのは右側の胸鎖乳突筋ですよ。
胸鎖乳突筋を三分割します。筋肉をガシッと掴んで(皮膚にならないように注意)、上下に揺らしていきます。普段デスクワークが多い方は痛いかもしれません。写真のように上、真ん中、下を各10回ずつ、3セット行います。3セット終わったら、もう一度左を向いてください。さっきより可動域が上がってたり、スムーズに首が回りませんか？試しに右を向いたとき差がかなりあると思います。たったこれだけでこんなに変われます！(またこのほぐしを行うことで、リンパが促進され顔も小さくなるかも！？)
さて、首の回旋制限をきたしてるのは胸鎖乳突筋と説明しましたが、そもそも骨盤の歪みや肋骨の被りが原因で胸鎖乳突筋が硬くなっている場合もあるので、ここだけを一生懸命ほぐしても、正直持続的な効果は薄いです。
首凝りや、首の回旋制限が気になる方は、ぜひ一度HIROSHIMAストレッチにお越しくださいませ。
投稿者
HIROSHIMA ストレッチ
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