ヒロシマストレッチ (HIROSHIMA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-10-03 12:58:00.0
- 硬いハムストリングスの改善方法！
- 授業の関係で神経系を調べてみるとつくづく身体っておもしろいなぁと感じております。
どうも、楠本です。
昨日に引き続き、またハムストリングスです(笑)
今日は硬いハムストリングスのの改善方法をお伝えしようと思います。うん、セルフストレッチの方法ですな。
筋肉の反射を使った方法になります。また、仰向けで寝ないとできないのでお家で、ジムで寝転べるところでやってみましょう♪
以下の方法はインスタグラムでも公開している方法となります。
まず、仰向けで寝ます。
次に、膝を曲げた状態で膝裏に手をまわして、手で引っ張って脚を自分の胸の方へ近づけます。
そして、膝を伸ばせるだけ伸ばします。そうすると太もも裏がピーンと張ってくると思います。
太もも裏の痛みが我慢できる程度の所まで膝を曲げます。恐らく5°ぐらい下ろすので丁度良いかと思います。
ここからがストレッチ！
太ももの裏に力を入れて脚を下ろすようにします。(青矢印)
抱えている手は脚が下りないように頑張って抵抗します。(赤矢印)
＊入れる力の程度は1割ぐらいで大丈夫です。
この状態で10秒間キープします。
10秒経ったら一回脱力し、最初に戻るって感じです。
写真を参考にやってみてください。
私自身は毎日5セット行っています。
この方法だと筋肉に無理なくストレッチすることができるので効果的です。
う～ん、イマイチ方法が分からんという方は一度HIROSIMAストレッチに来てください(笑)
この方法だけでなく、身体に合わせたセルフストレッチもお伝えしていますので♪
これでハムストリングスの硬さを取っていけば腰痛も改善しますね！
じゃあ今日はここまで。
また、お会いしましょう♪
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