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男のエステ ダンディハウス 広島パルコ店のブログ
プライベート
投稿日：2021-08-26 18:12:46.0
- オートミールとは、、
今回は最近よく耳にするオートミールについてです！
オートミールとはオーツ麦を脱穀したあと調理しやすく加工したものです♪
栄養価が高く、腸内環境を整えてくれる食物繊維が
玄米の約3倍、白米の約22倍多く含まれています！
そのほかにも鉄分やカルシウム、ビタミンB1など
いろいろな栄養素を豊富に含んでいます(*^_^*)
食べ方もいろいろとあり、調べるとたくさん出てきました！
今日はその中で美味しそうだなとおもったものを紹介したいと思います★
・ハムチーズと卵のオートミール
用意するもの
＊オートミール30g
＊卵1個
＊鶏がらスープの素小さじ1/2
＊牛乳50ml
・ハム1枚
・スライスチーズ1枚
・黒胡椒お好み
作り方
・マグカップに上に書いた材料の＊とお水50mlを入れてしっかりかき混ぜます。
・その上にハムを敷いて更に上にチーズを敷きます。
・電子レンジ(600w)で2分～2分半加熱します。
・最後に黒胡椒をお好きな量かけて完成☆彡
材料も簡単に揃いそうで作り方も混ぜて敷いてチン！なので簡単ですね♪
タンパク質もとれていいなと思いました((o(^∇^)o))
オートミールの食べ方としてはお米やパンの代わりにしていただき、
朝食や昼食に取り入れて頂くと良いです◎
また、オートミールに糖質がないわけではないので
食べ過ぎに注意です！！
1食30gを目安にしてください♪
トッピングも糖質が高いものを入れてしまうと
全体の糖質量も多くなってしまうので
バランスなど気をつけてくださいね♪
フルーツなどを入れるのであれば
朝に食べていただくといいですよ^o^
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