アンドビー(&b.)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-09-21 16:33:35.0
- 美肌作りの欠かせない食事
- こんにちは!内田です^ ^
皆さんは普段の食事をどれくらい重要としていますか?
キレイな肌を育てる為には、食事内容はすごく大切です☆
特にニキビが出来やすかったり、肌荒れをしやすい、肌のハリが少ない方はバランス良く栄養を摂る事を意識したインナーケアが必要です^ ^
例えばタンパク質で言うならば、
タンパク質が分解されたアミノ酸は肌細胞を作る上でも無くてはならないものですよね!
大体女性で1日に50g程タンパク質が必要とされていますので、1食あたり15~20g程はタンパク質を摂りたいところです。
タンパク質には動物性と植物性とあり、偏って摂取してもNGです。
納豆を食べているから大丈夫!鶏ササミはよく食べるから大丈夫!というわけでは無く、タンパク質が多いと言われる食材でも1種類だけにするのではなく、肉、魚、卵、豆類、乳製品など、色々食べると良いですよ!
ただ、注意なのがニキビの出来やすい方。
乳製品の摂りすぎや、調理法で油を大量に使うものは肌荒れを悪化させるので気をつけましょう!
ビタミン、ミネラルも同じように偏りなく摂取する事が美肌への近道です!
体、お肌作りには様々な栄養素が必要なので和食を中心にして小麦製品や添加物の摂りすぎに注意して、適度な運動をしながら肌を育てていきましょうね♪
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