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姿勢矯正院のブログ
- ビオチンって知っていますか?
- 皆さんビオチンって知っていますか?
綺麗になりたい人は要チェックですよ!
ビオチンとは
ビタミンの1種で三大栄養素(炭水化物/脂質/タンパク質)の代謝に関わる
ビタミンの事です。
水溶性のビタミンB群でビタミンB7ともいいます。
一日の摂取目安は5マイクログラム。
そして、美肌を目指すなら絶対摂取したほうがいいものです。
特にタンパク質からコラーゲンを生成するのを助ける働きがあるので、
美肌を手に入れたい人は多めにとるようにしましょう♪
不足すると爪がもろくなったり、肌がくすんできたりします…。
腸内でもつくられるので、通常は心配しなくても大丈夫です。
しかし、抗生物質を長期間服用している場合は腸内細菌が失われるので注意が必要です。
人により摂取量は違います。
摂取量で足りる人もいれば足りない人もいます。
不足すると起起きる事は以下になります。
ビタミンB群の1つであるビオチンはアミノ酸やコラーゲンの生成に関わる事から、
健康な皮膚や髪を保つために大切な栄養素といえます。
不足すると皮膚炎/脱毛等をおこしやすくなったり、
体外から入ってくる病原菌をガードできずに、
風邪などをひきやすくなってしまいます。
【ビオチンを多く含む食材】
1、鶏レバー:139.4マイクログラム(焼き鳥2本60g)
2、豚レバー:63.7マイクログラム(80g)
3、マガレイ:23.9マイクログラム(100g)
毎日の食事少し気にして食べましょう♪
姿勢矯正院
町田 菜織
#肩こり
#腰痛
#頭痛
#栄養療法
#ビタミン
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