五月病？：2023年5月17日｜リファイン月島店(Re:Fine)のブログ

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投稿日：2023-05-17 10:50:43.0

五月病？: ゴールデンウィークも過ぎて、また日常が戻ってきましたね。

毎年このくらいになると、何となく体調がすぐれない、やる気が出ない等、心身に不調が出てくる方が増えます。

いわゆる【五月病】ですね。

四月に新しい職場や部署、人間関係等、環境が新しくなった方が、その変化への適応がうまくいかずに、五月頃に不調を来す方が多いように思います。

五月病かなー？と思ったら、
1.全てを完璧にこなそうとしない
2.周りの人とコミュニケーションを取るようにする
3.栄養バランスに気を付けた食事を摂る
4.適度な運動をする
5.良質の睡眠を摂る

などを心がけましょう。
中でも【睡眠】は重要ですが、上の５つの中では一番自分でコントロールしにくい項目ですね。
特に現代では、寝る前にスマホを操作している方も多いですし、寝ようと思っても寝れない、という方も多いですよね。

普段から睡眠の質が良くないなー、と感じている方は、常に緊張状態にあったり、姿勢が悪い事によって肺のエリアを狭くしてしまい、日常的に呼吸が浅かったりしませんか？

常に緊張状態だと、交感神経⇔副交感神経の切り替わりがうまく行われず、入眠しにくいですし、
そもそも呼吸が浅い事で緊張状態になっている場合もあります。疲れも回復しにくいですね。

私の一番のおススメは、まずは１と４ですね。
１は言ってみれば「気の持ちよう」の部分なので、今すぐやりやすいですね。
４は「今すぐ」は難しいですが、やろうと思えば室内でもできますし、効果も出やすいです。

どちらも難しければ、５のために、マッサージやストレッチをする事がおススメです。
前述のように、良質の睡眠を摂るには、交感神経優位(緊張状態)→副交感神経(リラックス状態)
への切り替えが重要です。マッサージ等を行う事で、心身をリラックス状態にしていきましょう。

最後に、実は「五月病」という病気はありません。医学的には、「適応障害」です。
もちろん、過度に心配する事はないと思いますが、ご自身の心身の事、軽くは考えずに、
ちょっとおかしいなー、と感じたら、なるべく早めに改善に向けて動かれる事をおススメします♪