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リンバイリン(RIN by LIN)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-09-18 16:00:43.0
- 睡眠の質を上げるには
- 皆さんいつもmarcheurブログをご愛読いただきまして
誠に有難うございます。
今日は睡眠の質を上げる方法をお伝えいたします。
皆さんは毎日睡眠をしっかり取れておりますでしょうか？
寝ているはずなのに足りなかったり元気にならないと感じる方は「質の良い睡眠」が不足しているのかもしれません。
睡眠の質を上げるには運動や仕事、日常生活に様々なメリットを得られることになると思います。
いくつか睡眠の質を向上する方法をお伝えいたします。
1 就寝3時間前には食事を済ませる
就寝前には消化活動が終わってることが理想です。
食後すぐに寝てしまうと身体は消化活動を優先とするため、内臓が休息する時間が短くなります。
同じ睡眠時間でも眠りが浅かったり疲れが抜けにくくなります。
お仕事などの事情でなかなか時間が取れない方は消化にいいものを少量摂るなどして調整してみてください。
2 温かい飲み物で眠気を促す
温かい飲み物は内臓から体温を上昇を促します。
体温が下がり始める時に自然な眠気がおきるので睡眠前にそのリズムを作るのがおすすめです。
その中でもおすすめは、、、、
白湯
胃腸に負担をかけずに身体を温めることが出来ます。
カモミール
カモミールはヨーロッパで古くから不眠症対策として使われていたとされ心身をリラックスしてくれる香りが特徴です。。カモミールティから立つ蒸気（湯気）は鼻詰まりの改善をし睡眠時に口呼吸になりやすいのを防ぐと言われております。
3 ぬるめの入浴でリラックス
熱めのお湯に長く入ると体の覚醒を誘ってしまうため就寝に必要な体温変化を得にくくなります。高温のお湯は身体にも負担がかかりますので38度程のぬるめのお湯に5～30分浸かってみましょう。身体を温めることで、緊張をほぐしてリラックス効果を期待できます。
またmarcheurでは睡眠の質を上げるのにローブデコルテトリートメントがおすすめです。
首肩、お背中、デコルテ,頭など上半身をしっかりほぐしていきます。背中の緊張が緩みやすくなり深い呼吸が得れれますので是非お試しください♪
皆さんも質の高い睡眠で
快適な生活を送ってみてください(^ ^)
青山エステ/外苑前エステ/アロマ/エッセンシャルオイル/自律神経改善/ローブデコルテ/睡眠の質向上/定額サロン
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投稿者
スタッフ 一同
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