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マークス 目白(MARKS)のブログ
プライベート
投稿日：2024-02-24 22:51:04.0
- ダイエットには速歩き？
- 健康のために１日１万歩を目標に！と言われていましたが最近ではこの考え方は疑問視されています。歩数や時間を目安にしても効果が伴わないことがわかってきたからです。
運動が苦手な方、時間がない方には時速7km以上の速歩きをオススメします。
速歩きと長時間のウォーキングの違いは、筋肉にかかる負荷。ちょっときつい運動をすると筋肉が傷つき、それを修復する際に、少し筋肉が増えます。ゆるゆる長く歩くよりも短くても速く歩く方が効果的という研究結果もあります。
筋肉を速く動かすと瞬発力を発揮する速筋が筋力アップしてエネルギー代謝が向上します。
歩く速度にメリハリをつけることで、速筋と遅筋が効率良く刺激され、筋肉強化とエネルギー消費が交互にできるというわけです。
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トレーナー
中里 賢一ナカザト ケンイチ
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