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サンパティック 津田沼店(Sympatik)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-06 08:47:28.0
- ウォーキングとサイクリングはどちらが効果的？
- ◆ダイエットに向いているのはどっち？
軽い運動の代名詞でもあるウォーキングですが、実はシェイプアップや脂肪燃焼にはとても効果的なんです。ウォーキングは30分で約200kcalを消費することが可能で、足だけでなく全身の脂肪を減らす効果が見込めます。「30分で約200kcal」というのは平地をウォーキングした場合なので、坂道などを歩くとより多くのカロリーを消費することができます。
サイクリングはウォーキングよりさらに消費カロリーが多く、30分で300kcalを消費することができます。
屋内でのサイクリングと低カロリーの食事を組み合わせると、体重と体脂肪の両方を減少させる効果があり、血液中の脂肪であるコレステロール値や中性脂肪値が改善するそうです。
こうした点から、ウォーキングとサイクリングのどちらもダイエットに向いていますが、どちらかと言えばサイクリングの方がより効果的と言えます。
◆長期的な効果があるのはどっち？
自転車での通勤により心血管疾患やがんを含む全般的な病死のリスクが41％減少すると言われており、定期的にウォーキングをしている人は公共交通機関を使う人に比べて、心血管疾患で死亡するリスクが36％低いとも言われております。
ウォーキングのメリットとしては、何も用意せずすぐに始められることと関節への負担が少ないことです。
屋内で使うフィットネスバイクの場合は負荷を調節しやすいのがメリットだと言えます。
ウォーキングやサイクリングの効果は、トレーニングの頻度や食生活など個人ごとに違う要素によって左右されますが、運動の負荷や消費カロリー、ダイエット効果や自然死リスクの低減といった観点から評価すると、サイクリングがより効果的と言えます。
冬の寒さも和らいできて、過ごしやすい今の時期にウォーキングやサイクリング等で、運動を初めて見るのもいいですね！
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投稿者
パティコ 津田沼店
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