セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー サッポロオオドオリテン
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カラダファクトリー 札幌大通店のブログ
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投稿日：2016-09-15 10:58:32.0
- 睡眠
- 本日は質の良い眠りについてお話させていただきます。
質の良い眠りとは一般的に人は午前、午後ともに2時から6時の間に眠くなることがわかっています。
それ以外の時間は比較的覚醒している状態で、眠気が起こりにくいはずです。
睡眠が質の良いものであれば、大人の場合は午前10時から12時に眠気がなく活発に行動できているかどうかがひとつの目安になります。
しっかり寝ているつもりでも、午前中に眠くなる・だるくてやる気が出なかったりした場合は眠りの質が十分ではありません。生活リズムを見直したり、原因を排除する必要があります。
質の良い眠りを妨げる要因
1.身体的要因 … 痛みやかゆみ・咳・アトピーや喘息など
2.生理学的要因 … 不規則な生活や体内時計の乱れ
3.心理的要因 … 極度の緊張や興奮・ストレス
4.精神医学的要因 … 鬱などの精神障害による幻覚や興奮など
5.薬理学的要因 … 薬の副作用・アルコール・カフェインなど
特に最近は2・3でお悩みの方が多いような気がします。
質の良い睡眠をとるには
1.睡眠の質を上げる食品を摂取する … 生体リズムを整えてくれるセロトニンの材料になるトリプトファンを多く含む食品が効果があるとされています。
例）豆乳・大豆・チーズ・アーモンドなど
2.リラックス効果のある音楽を聴く … ヘヴィメタとかロックな感じの曲ではなく自分の好きな音楽を聴くことでストレスが軽減されます。
3.適度な運動をする … 朝日を浴びながらのウォーキングは眠りをつかさどるホルモンの一つであるメラトニンの生成を助けてくれます。いつもは電車やバス通勤の方は一駅分歩いてみるのもいいかもしれませんね。
4.アロマを利用する … ラベンダーやオレンジ系などの柑橘系、メントールの精油は鎮静効果が高いのでお部屋の香りをチェンジしてみてはいかがでしょう。
ちなみに9月からは新メニュー『快眠整体コース』がスタートしました。
しっかり眠って元気に一日を過ごしたい方！！
目標に向かって頑張りたい方の元気を応援しています！！
ご来店お待ちしています。
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