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コトハ(cottha)のブログ
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投稿日：2024-05-16 11:31:13.0
- たるみを予防！おすすめ7つ！
- たるみ予防に大切なことを7つお伝えします♪
1.急激に痩せない！太らない！
年齢を重ねると新陳代謝が落ち、ある日体重計に乗ったらビックリ！
体重が増えてる。。。
なんて事もありますよね。笑
でも、食べないダイエット
運動をしないダイエット
急激なダイエットは
痩せた時、皮膚が戻らず、たるみとなります。2.むくみを放置しない
食べ過ぎ、飲み過ぎで浮腫む事もありますよね。
疲れると、むくみやすくなります。
そんな時は、即行動！
・有酸素運動をする。
・数回に分けて水をしっかり飲む
・鎖骨をマッサージ
・耳をマッサージしたり
・ヘッドマッサージをしてむくみを意識して流す！
3.コロコロや、オリジナルマッサージはよくありません！
皮膚の硬さや、体質によるかもしれませんが、、
頬などの皮膚を擦る事は肌の弾力が失われてたるみ顔になります。
4.骨も意識する
全身の骨は3年から6年で生まれ変わっているそうです。
年齢とともに形が少しずつ変わり、、
目がくぼんだり鼻が大きくなったり
顔が長くなったり、、20代の時とシルエットが
変わってきてしまうんですね！
私は吸収率が良い【牛乳】を毎日飲んでいます★
魚介類では鮭、きのこ類ではキクラゲ、まいたけがオススメ5.常に口角を上げる
マスク生活で感じましたが、口の周りの筋肉が
衰えると、一気に老け顔になりますよね！
一番簡単で、効果が出やすいと感じたのが
いつも、口角を上げてニッコリ している事！
6.やっぱり運動は大切
骨の生成のためにも適度な運動はぜひとも
続けていきたい項目です！
代謝も良くなり、筋肉も鍛えられますし良い事ばかりですね♪
私はヨガをしていますが
皆さんはどんな運動が楽しくできそうですか？7.ホルモンバランス
エストロゲンの減少。これから、どんどんエストロゲンが減り一般的には45歳から55歳までを更年期となり
人によれば心身を支えていたエストロゲンが
なくなり、様々な違和感を感じる方も
いらっしゃるかもしれません。
シミやしわも増えやすく肌も薄くなり紫外線の影響も
受けやすくなります。骨密度も変わります。
・徹底的な紫外線対策
・質の良い睡眠
・エクオール含有サプリ
・適度な運動 が大切です
この様なことを知っておくと
自分がやりやすい対策で、たるみを予防できますね★
ぜひ参考にしてください！
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