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コトハ(cottha)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-28 22:04:33.0
- 朝のちょっとした習慣で幸せ体質に。(シミ/京都)
- セロトニンって何でしょう？
『心が安定した状態で生き生きと毎日を楽しく過ごしたい』
と、誰もが思う事だと思います
人生、落ち込むこともありますが・・
不必要に落ち込んだりイライラしたりはしたくないです。
【セロトニン】とは神経伝達物質の一つ
なのですがまたの名を
『幸せホルモン』と、言い感情や気分に大きな影響を与えます。
セロトニンの分泌が十分されている時と
不足している時で、日常の充実度が変わってくるとすれば
たくさん分泌できる食生活を知っておくだけで
幸せ度がUP！嬉しいですね。【幸せホルモンが十分分泌されている時】
精神状態が安定して意欲に満ちて頭がよく働き気分がスッキリ
持っている能力や力を最大限に発揮しやすくなります。
満たされた感覚や安心感を感じやすくなります
『幸福感に満たされます』
睡眠の質も良くなりますよ
【幸せホルモンが不足している時】
気分が落ち込む。悲しみを感じやすくうつ病のリスクも高まります。
ちょっとしたことでイライラして不安な気持ちに・・
喜びを感じにくくなる。
身体的にもめまい、頭痛、疲れやすい。
睡眠障害などの症状を感じる方もいらっしゃいます。
【幸せホルモンを分泌させよう！】
では、分泌を促す食生活は何がおすすめなのか？
1.卵を食べる
セロトニン(幸せホルモン)の原料となる
必須アミノ酸である、《トリプトファン》
が豊富に含まれているからです
炭水化物と食べるとより効果up!
(卵かけご飯など)
朝食に摂ると良い
2.バナナを食べる
バナナも《トリプトファン》が豊富です
そして、セロトニンが活性しやすい朝に摂ると効果的。
夜の睡眠の質を上げる効果もあるスーパーフード
おすすめの食べ方は牛乳やヨーグルトと一緒に摂ることです
3.納豆を食べる
同じく《トリプトファン》が豊富です。
炭水化物と摂ると脳に届きやすい。
ぜひ朝食に摂りましょう！
納豆は、腸内環境も整えてくれます。
セロトニンの90%が腸で作られます腸内環境も大切ですね
4.運動をする
30分を目安に日光を浴びるとより効果的です
・ウォーキング・水泳・ジョギング・ダンス
5.歌・ヨガ・笑う
呼吸がしっかりできるため
少し意識するとできることばかりですね
毎日楽しく生き生きと前向きに生きていくために
美肌効果を高めるために
【セロトニン生活】を少し意識してみてはいかがでしょうか？
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