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ナル美筋コルギ専門店(Naru)のブログ

ビューティー
投稿日:2022-06-29 13:18:09.0
自律神経を整える良い食べ物♪
自律神経を整える良い食べ物♪_20220629_1
こんにちは!猛暑の毎日ですが、皆さんお元気でしょうか?

連日猛暑で冷房が手放せませんね…

冷房からの冷えと夏バテで自律神経までが乱れてくることもあるので自律神経を整える食べ物について調べてみました!


自律神経を整えてくれる栄養素と摂取方法を紹介していきます。
GABA(γ-アミノ酪酸)
GABAには脳や神経をリラックスさせる作用があります。
GABAの正式名称をγ-アミノ酪酸といい、もともと人間の脳や神経の中にある神経伝達物質です。
体の自律神経を整えるためには欠かせない成分になります。
一日の摂取量の目安は成人で30~100mgと言われています。
★GABAが気軽にたくさん摂れるのがトマトです。

中玉のトマト一個で40~60mgであり、一日に必要なGABAが摂取できます。
一日一個のトマトを食べることを習慣化してみてはいかがでしょうか?

タンパク質やビタミンB6
GABAを摂取することも重要ですが、体内にあるGABAを増やすことも必要です。
体内でGABAであるアミノ酸の代謝を助けるためにはビタミンB6が必要です。
たんぱく質などにビタミンB6が含まれているので、そこから摂取するのも良いでしょう。

★食材としておすすめなのが、にんにく・魚(鮭・アジ・さんま・カツオなど)・ひれ肉・ササミなどにビタミンB6が多く含まれています。
たんぱく質をしっかり摂ることで、ビタミンB6の量が増加して代謝が高まります。
ビタミンD
ビタミンDは、心や神経のバランスを整えるセロトニンを調整することが分かっています。
具体的には、うつ病や自律神経に関わるメンタル症状に効果があります。
ビタミンDは世界的に摂取不足といわれており、自律神経だけではなくカルシウムや骨の代謝に欠かせない栄養素です。
日本人は特にビタミンDの摂取量が低いといわれており、日頃から気をつけて摂取する必要があります。

★ビタミンDを多く含む食品としては、きくらげやしいたけなどのキノコ類・内臓ごと食べられる魚(ししゃも・しらす干し)が挙げられます。

上手に栄養を摂り、元気に猛暑を乗り越えたいですね♪
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店長 Naru美筋コルギ専門講師
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