生理中や生理前に体重が増えるのを防ぐ方法：2024年10月3日｜美庵所沢店のブログ

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投稿日：2024-10-03 11:51:50.0

生理中や生理前に体重が増えるのを防ぐ方法: こんにちは、美庵所沢店です。

水分や栄養を身体に蓄えやすい生理中の期間に、体重増加を防ぐにはどうしたらいいでしょうか。

◎食物繊維が多い食品で過食を防ぐ
せ生理前の過食を防ぐためには、食物繊維が豊富な食材を選ぶことが大切。
食物繊維が血糖値の急激な上昇を防いでくれます。
食物繊維が多く含まれる食品は、サツマイモやカボチャなどがあります。
しかし、一度にたくさん摂りすぎると、胃腸への負担が大きくなってしまうため、3回の食事に分けて摂ることが大切です。

◎睡眠をしっかりとる

睡眠時間が足りないと、基礎代謝が落ちて食欲増加の元になってしまいます。
寝れないと感じるときは、温かい飲み物を飲んだり、入浴などでリラックスしてから布団に入ると、眠りやすくなります。
〈生理中や生理後のダイエットで心がけたいポイント〉
一般的には、生理が終わるころが一番痩せやすい時期だといわれています。
その理由としては、女性ホルモンの「エストロゲン（卵胞ホルモン）」の分泌が増えることにあるようです。
これは、排卵前まで続くと考えられており、生理後から排卵前までがダイエットのチャンスです！！
この時期に運動や食事制限などをするとダイエットをより効果的に進めることができます。

生理中にダイエットをする場合は、体重が増えても気にしすぎないことが大切です。
基本的には生理が終われば身体のむくみや便秘が解消され、体重は元に戻ります。
生理後、体重を戻すためにもなるべく生活のリズムを崩さず、普段と同じような生活を意識するようにしましょう。

〈生理後のダイエット効果を上げる方法〉
まずは、運動量を増やしてみましょう。
また、間食を減らし、3食バランス良く食べることが大切です。
ダイエット中だからといって、極端に食事制限はせず、バランスの取れた食事をし、なるべく間食はしないように心がけましょう。

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