様々な不眠の症状について：2023年5月20日｜ブルリラクゼーションアンドアイラッシュ(Bulu relaxation&eyelash)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-05-20 12:07:52.0

様々な不眠の症状について: 【不眠症とは】

入眠困難：寝つきが悪い
中途覚醒：何度も目覚める
早朝覚醒：朝早く目覚める
熟眠障害：ぐっすり眠った感じがしない

その他にも、日常生活に支障をきたす場合は不眠症と診断されます。

【原因】
○メラトニンの分泌が悪い
　朝、目に火の光が入るとメラトニンの分泌が低下することで覚醒し、そのおよそ15時間後に再分泌が高めることで自然な眠りに誘われます。
不規則な生活や日の光を浴びない生活を続けるとメラトニンの分泌がうまくいかず、睡眠障害の原因となります。

○ストレス
　人間関係や仕事、パソコンやスマホの使用などによる様々なストレスは交感神経を刺激し体や脳を興奮させるので睡眠障害の原因になります。
また、ストレスによりメラトニンの材料であるセロトニンを壊してしまうので、メラトニンも減ってしまいます。

【対策】
●呼吸に集中
寝つきが悪い方は寝る時にいろいろ考え事をして交感神経になりやすいです。
一度、深呼吸する事に意識だけを集中し副交感神経を優位にしてあげましょう。

鼻から3秒かけて吸い、口から７～８秒かけて吐き出すイメージです。

●夕食に控えるもの
・唐辛子
・胡椒
・コーヒー
・緑茶
・アルコール

●寝る前のスマホは厳禁
　ブルーライトが目に入ることで脳を刺激してしまい、眠れなくなったり眠りの質が低下しますので見ないようにしましょう。

●朝はしっかり起きる
　就寝時間にメラトニンをしっかり分泌させるためには、朝目から明るい光を入れることが大切です。
休みの日だからと昼まで寝ていると体内時計のリズムがくるい、夜の眠りに影響を与えてしまいますので気をつけましょう。

●ドライヘッドスパ
　頭部の「気持ち良い」という刺激はメラトニンの材料でもあるセロトニンの分泌を促します。
また、血流を良くすることで脳に必要な酸素と栄養素を運び質の良い睡眠を促します。
　最近眠れないな。。。と感じたらヘッドスパでリセットしてみませんか？

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