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ディアリリー(Dia Rily)のブログ
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投稿日：2024-04-10 13:16:47.0
- 食後に眠くなりにくくするためには？
トレーナーの稲垣です！
本日は食後の眠くなりにくくなる為には？という内容で
書いていこうと思います！
午前の仕事を終えて昼休みにランチを食べた後
究極に眠くなってしまうことなどはありませんか？
もちろん体調管理や睡眠時間が短いことも原因になるのですが
しっかり寝ているのに眠くなってしまう人に読んでいただきたい内容です！
食後の眠さには血糖値が関係しています。
血糖値とは血液の中のブドウ糖のことで、ブドウ糖は主食に多く入っています！
食後は誰でも血糖値が上がります！
血糖値が上がると、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが出ます！
そして血糖値が下がっていくのです。
この血糖値の急上昇が眠気の原因になります！
そのため、血糖値の上昇が緩やかな食べ物を選ぶことと
血糖値の上昇を防ぐ食べ物を意識して食べることで眠気の予防になります♪
GI値といって糖質の吸収度合いを数値化したものがあります。
高GI値（もち、ぱんなど）は血糖値の上昇が大きく
低GI値（さつまいも、そば、玄米など）は血糖値の上昇が緩やかです！
肥満や生活習慣病予防にも低GI値の食品はオススメです★
低GI値の食品は
玄米、雑穀米、こんにゃく、全粒粉パスタ、ブロッコリー、なす、小松菜、きゅうり、レタス、春雨、ナッツ類、ヨーグルト、チーズなど。
反対に高GI値の食品は
白米、ぱん、にんじん、かぼちゃ、じゃがいも、煎餅、ドーナツ、クッキー、スイカ、メロン、パイナップルなど
です★
適切な睡眠時間や休養は大事ですが、
プラスアルファ、
食後の集中力アップのために是非お試しくださいませ♪~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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