コーヒーを健康的な飲み方とは？：2023年11月14日｜薬手名家南青山店のブログ

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投稿日：2023-11-14 18:20:32.0

コーヒーを健康的な飲み方とは？: アンニョンハセヨ、薬手名家です。

皆さんは、一日にコーヒーを何杯ぐらい飲まれていますか？
疲れている時にはコーヒーが飲みたくなりがちですが、
カフェインが心配だという方も多くいらっしゃいます。

それで、今日はコーヒーを健康に飲む方法についてご紹介したいと思います！

1．1日のカフェインの適量
大人は400mg、妊婦さんは30mg、成長期にある青少年は125mgです。
普通、tallサイズにはコーヒーにはカフェインが123mgぐらいあるので、
アメリカ―ノは1日に3杯、缶コーヒーは5杯、スティックコーヒーは8杯まで大丈夫だそうです。

ただ、カフェインの影響は人それぞれ違いますので、
コーヒーを飲んだ後心臓の鼓動が早くなったり、眠れなくなったりしたら摂取量を減らしてください

2．朝目が覚めるモーニングコーヒー？

朝起きてからすぐコーヒーを飲むことは必ず控えてください！
人は朝起きると、体内からコルチゾールという成分が自然に分泌されます。

このコルチゾールは、ストレスに反応して分泌される成分で、
体に必要なエネルギーを供給してくれる役割を果たしています。
ですが、朝コーヒーを飲んでしまうと、コルチゾールが分泌されなくなってしまい、
ついつい疲れてしまう状況が続くのです。

モーニングコーヒーは朝ごはんの2時間後が一番良いです：)

3．運動の効果を高めるにはコーヒー。

運動前に飲むコーヒは、運動の効果を高めてくれます。
血液循環が活発になり、筋肉に酸素が円滑に供給できますし、身体機能も向上されます。

また、カフェインは筋肉の損失を防いでくれるので、筋肉を保護できます。
もちろん、ダイエット中であれば、糖分が入ったコーヒーよりはアメリカ―ノのほうが良いでしょう。

4．コーヒーを飲んでからはお水を。
コーヒーを飲むと利尿作用が活発になり、体内の水分が不足します。
また、コーヒーの飲みすぎは便秘にも繋がるそうです！
ですので、コーヒーを飲んだ後は体内の水分補給のために、
必ずお水を1～2杯飲むことをオススメします。

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