バストアップ・オールハンド育乳マッサージ・バストケア専門店 p-Grandi新宿店
バストアップ オールハンドイクニュウマッサージ バストケアセンモンテン ピーグランディシンジュクテン
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- 東京都新宿区歌舞伎町1-2-3 レオ新宿ビル703
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ピーグランディ 新宿店(p-Grandi)のブログ
- ☆女性ホルモンをケアして美乳を目指そう☆
- バストアップ育乳マッサージ専門店
p-Grandi ピーグランディです♪
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女性ホルモンを正常に分泌させるためには、心と体が健康であることが大切。
バストアップも同じで、健康を害した上に成り立つものではありません。
不規則な生活、偏りのある食事を整えることから始めましょう。
【女性ホルモンのケア方法】
・睡眠
女性ホルモンが最も多く分泌されるのは寝ている間。
質の良い睡眠をとるための工夫をしてみましょう。
・寝る1時間前はスマホやテレビを見ない
・入浴は寝る1時間~2時間半前に
・ストレッチなど体をほぐして寝る
・ストレスを溜めない
女性ホルモンは脳の視床下部から伝えられます。
ストレスが溜まると脳からの指令がうまく伝わらなくなるので、ホルモンの分泌が減ってしまいます。全くない状態を目指すのは難しいので、うまく発散する方法を見つけましょう。
睡眠は一番のストレス発散とも言われます。
また、感動する映画を観て思いっきり泣く、音楽を聞く、家族や友人と話すなど、
自分が心地良いと感じることをしましょう。
・バランスの良い食事
何も考えずに食事をしていると、糖質が多く、たんぱく質やビタミンミネラル類が不足しがち。
麺類、パン類をよく食べる方は注意が必要。
「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を合言葉に食材を食べることを心がけてみてください。
「ま:豆」→植物性たんぱく質、大豆イソフラボン
「ご:ごま」→ビタミンB群・E、良質な脂質
「わ:わかめ」→ミネラル、無機質
「や:野菜」→ビタミン類、食物繊維
「さ:魚」→動物性たんぱく質、良質な脂質
「し:しいたけ」→ビタミン、ミネラル、食物繊維
「い:いも」→カリウム、ビタミン、食物繊維
3食で網羅できるよう心がけましょう。
・適度な運動
全身の血流を促進することで、ホルモンの巡りを良くします。ストレス解消にも効果的。
女性ホルモンが分泌されやすい健康な体づくりにも運動は必須。
軽い有酸素運動を、毎日20分程度行うのが◎。
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