ルアンルアン ビーンズアカバネテン
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ルアンルアン ビーンズ赤羽店 (Ruam Ruam)のブログ
ビューティー
投稿日：2018-01-19 17:46:37.0
- 朝ご飯はしっかりと。
- 皆様こんにちは。
毎朝寒いですね。あと5分、あと3分、アラームを付け直しながらお布団から出られない方多いのではないでしょうか。
朝ごはんは毎日しっかり食べてますか？
時間がなくて食べない、食パン1枚などで終わらせていませんか。
今日は朝食の大切さを少しお話します。
朝食がなぜ大切と言われるのか。
まず、睡眠時にも脳は動いており、その消費したエネルギーを補充してくれます。
そして脳を活性化し体を温め目覚めさせてくれます。
朝食を取らないと、
身体に必要なブドウ糖が足りず、集中力が無くなりイライラしたり、ダルさを感じやすくなります。
そして空腹状態で昼食、、となると満腹感を感じ辛く食べ過ぎや間食の原因となり結果太りやすくなってしまいます。
朝は時間がなくても、生活バランスを整えるために朝食を食べてください！！
良いとされる食べ物☆
1.お米
ゆっくりと消化吸収されるので、ゆるやかに血糖値をあげ脳にブドウ糖を供給してくれます。
白米に玄米を混ぜるとより栄養価も上がります。
2.卵
良質なタンパク質により長時間体内でエネルギーを放出してくれます。
朝からフライパンで火をかけるのがめんどくさかったら前の日にゆで卵としてまとめて茹でて翌日そのまま食べられて楽ですよ！
3.果物
パン食の方はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なバナナやグレープフルーツをヨーグルトと一緒に食べればタンパク質も摂取できていいですね！
私は今まで夜しっかり食べてしまい朝は食べないという生活が多かったですが、朝をしっかり夜は軽く！を徹底し始めたら身体も軽くなり冷えなども少し改善されてきました。
もし朝食はあまり、、という方いましたら夜ご飯を少し軽めにしてみてください。
そして夜作ったお味噌汁やスープなど余ったら翌日の朝に。
まだまだ寒い日が続きます！
朝食で元気な毎日を送りましょう！
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