ビオナス(BIONAS)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-03-05 20:41:37.0
- スキマ時間でエクササイズ
- 皆さんこんにちは！
BIONASです(^^)
新学期も近づき復職される方もいらっしゃるでしょう。
そんな方達におすすめの
“スキマ時間を使ってのエクササイズ”をお教えしたいと思います！
☆通勤・通学で駅に向かいながら「大股ウォーキング」
通勤や通学のとき取り入れたいエクササイズ。
いつもより“歩幅を広げて大股”で歩いてみましょう。
お腹にぐっと力を入れて姿勢を正して歩くことも意識すると◎
太ももや下腹の引き締め、体幹の強化が期待できますよ。
もう一つポイントとしては、しっかりとつま先を上にし、かかとから足をつけてみましょう。
☆座りながら「背筋伸ばし」
床でも椅子でも座りながらできるストレッチ。
凝り固まった上半身を伸ばして、筋肉をしなやかに保ちましょう。
デスクワークやスマホを眺める時間が長い人は、背中が凝り固まっている可能性大。
伸びをするだけでも筋肉が緩み、血行促進が期待できます。
また背中には脂肪燃焼で活躍する「褐色脂肪細胞」があるといわれているので、
運動で刺激を与えることで、活性化が図れるでしょう。
凝り固まった上半身を伸ばして、筋肉をしなやかに保ちましょう。
背中や脇のもたつきが気になる人にもおすすめのストレッチです。
在宅ワークの方も、出社される方も、
少しの時間を使い身体を解していきましょう(^^)！
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