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ビオナス(BIONAS)のブログ
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投稿日：2022-06-23 16:10:30.0
- とりあえず寝よう
- こんにちは！
ビオナス仙川です。
今日は睡眠の質を上げる方法を一つお伝えします。
その方法とは？？
【朝日を浴びる】ことです！
??なぜ朝日？？と思われた方といらっしゃいますね！
では解説していきます。
まず朝日を浴びることで【セロトニン】というホルモンが分泌されます。
少し脱線しますが、セロトニンは別名<幸せホルモン>とも言われており
精神安定剤のような働きもしてくれています♪
このセロトニンは14～16時間後に
睡眠ホルモンと言われているメラトニンの材料として働いてくれるのです。
朝7時に起床してから14～16時間ですので、21時～23時の間には
眠たくなります。
皆さんが、ご自宅に戻られゆっくりされる時間はこの時間が多いかもしれませんね。
ついつい、携帯やPCを見る時間が長くなりますと
脳がブルーライトの強刺激をあさひと勘違いしリズムが狂ってしまうことも。
睡眠前のトラブルにありがちなスマホ。少し休めてみてください。
最後にまとめます。睡眠の質を上げる為には…
・朝日を浴びる
・セロトニンの材料となるビタミンB6やトリプトファンなどを摂取する
・睡眠前のスマホを止める
・日中活発に動くこと
以上を取り組んでみて睡眠の質を上げましょう♪
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