運動をすると、ストレス、おデブな体とはおさらば！：2022年7月29日｜ビオナス(BIONAS)のブログ

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投稿日：2022-07-29 17:41:49.0

運動をすると、ストレス、おデブな体とはおさらば！: こんにちは！
ビオナス仙川です(^▽^)/

ストレスとダイエット、運動との関係性についてご紹介します。

～～～まず、ストレスとダイエットについて～～～
スコットランドで無作為に選ばれた被験者を対象にしたリサーチでは、
コルチゾール（ストレスホルモン）の排出量は、
BMIや胴回りと強い相関関係にあることがわかりました。

体重の多い人ほど、コルチゾールの排出量も多く、
特に腹部に脂肪が蓄積して、ウエストヒップ比が高くなることも判明しました。
体重増加の中でも、腹部の脂肪蓄積はとくに健康に悪く、
医学的にもこの結果は非常に重要です。

「コルチゾールによる刺激が慢性的にあると、インスリンの分泌と肥満が増える」
「ストレスホルモンが減れば、体重も体型も絞ることができる」
という確かな証拠があるということです。

じゃあ、どうるればいいの？
答えは、運動！！

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まずは、「活動的になる」というストレス対策から！
テレビやパソコンの前で座っているだけでは、ストレスは解消されません。

「動かない」という休息法は、心身共に回復を及ぼさないのです。
活動的になることが、ストレスの緩和につながることは、
数々の研究で証明されています。

たとえば、定期的に運動すること。
これは、ストレスを軽減してコルチゾールの分泌を減らすのに、大変有効です。

～なぜ、運動がストレス軽減につながるの？～

「闘争・逃走反応」は、もともと、体に行動する準備をさせるために起こる反応です。
また、運動をすると、神経伝達物質「エンドルフィン」の分泌が促され、
気分を良くする効果が得られます。
運動によって消費されるカロリーはそれほど多くないので、
利点としては、気分を良くすることのほうがはるかに大きいといえます。

また、カロリンスカ研究所のアンダース・ハンセン氏によると、
定期的に運動を続ければ、ストレスを感じてもコルチゾールの分泌量は
わずかしか上がらなくなるとのこと。
フィンランドの調査では「週に2回以上運動している人は、ストレスや不安とほぼ無縁」で、
ランニングやスイミングなどの有酸素運動を20分ほど、
もしくは散歩に出かけるだけでもストレスを抑える効果は望めるとのことです。

運動をすれば、ストレス、おデブな体とはおさらばですね(^▽^)/