回復食の食べ方と過ごし方：2023年4月20日｜やせる専門店ミスパリダイエットセンターイオンモール水戸内原店のブログ

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投稿日：2023-04-20 08:45:34.0

回復食の食べ方と過ごし方: 回復期間は、少しずつ胃腸などの消化器官を普段の食事慣れさせるための期間です。そのため、同じ回復食でも回復期間1日目と2日目、さらに3日目では食事の内容が異なります。

ここでは、回復食「1日目」「2日目」「3日目以降」に分けて、それぞれの食事内容と過ごし方を紹介していきましょう。

1日目

ファスティング中は飲み物だけで過ごしてきたため、回復食1日目は液体に近いもので済ませるのがおすすめです。

朝の食事はファスティング後はじめての食事なので、重湯や具の入っていないシンプルな汁物のみにします。昼と夜は、柔らかく炊いたご飯やおかゆ、それに柔らかい野菜の煮物や味噌汁などを食べましょう。昼と夜の食事内容は同じで構いませんが、昼と比べて夜のほうがエネルギーを必要としないため夕食は控えめにします。

回復食1日目は肉や魚は控えて、穀物と野菜で済ませましょう。

2日目

回復食2日目は1日目の昼と夜の食事と同様に、ご飯と味噌汁などのシンプルな食事にします。昼は少しおかずの量を増やしても良いでしょう。ただし、香辛料をたっぷり使ったものや、脂っこいものなど胃腸に負担がかかりやすい食べ物は控えます。

夜は、ご飯と味噌汁に煮物などをプラスします。1日目は控えていた煮魚などを食べることもできるでしょう。

3日目以降

3日目からは、少しずつ普段の食事に戻していきます。とはいえ、急に揚げ物や肉中心の食事にするのは胃腸に負担をかけるので良くありません。ご飯に味噌汁、煮物といった和食を中心にし、少しずつ肉や魚をプラスしていきましょう。

昼間は胃が活発に動きますし、活動量が多いことからエネルギーの消費量も多いため、比較的しっかりと食べても問題ありません。

しかし、夕食は食べてから寝るまでの時間が短いと、食べたものがきちんと消化できず、胃の負担になることがあります。そのため、ご飯に汁物だけなどで軽めに済ませることをおすすめします。