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アタマファクトリー 新宿本店のブログ
ビューティー
投稿日：2020-03-27 12:48:58.0
- 免疫力を高めるには♪
- こんにちは、アタマファクトリー新宿店、武藤です。
今回は免疫力の高め方についていくつかご紹介させていただきます☆
・腸を元気にする
腸の中には善玉菌と悪玉菌、その都度どちらか強いほうにつく日和見菌の３つに分けられ、善玉菌が多いと免疫力が高まります。
脂肪の多い食事、ストレス、睡眠不足、冷えなどで腸が元気がなくなってしまうと、悪玉菌が増えすぎて免疫力が低下します。
善玉菌を増やすには食物繊維を積極的にとることです。
特にヌルヌル食品、オクラやモロヘイヤ、海藻、こんにゃくなど水溶性食物繊維を含むものは、善玉菌を増やし、便秘を解消し、免疫力を高めます。
またヨーグルトに含まれるビフィズス菌は細胞膜に免疫力を高める働きがあり、ビフィズス菌が腸内でつくる酪酸は大腸がんを抑制するといわれています。
・体を冷やさない
体が冷えると、肩こり、腰痛、下痢、便秘、生理不順、貧血などのさまざまな不快症状が現れます。
体の冷えは自律神経を乱し、免疫力を低下させます。
冬はもちろんのこと、夏でも冷房などで体が冷えないように襟巻きや靴下、腹巻などを利用しましょう。
・ストレス解消をする
ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、その結果免疫力が低下します。
ストレス解消は人によって様々な解消法があると思いますが、一番簡単なのは入浴です。
ぬるめのお湯につかってリラックスし、夜更かししないで十分な睡眠をとりましょう。
ストレスが全くないと言える人はほとんどいないのではないでしょうか。
体と精神を休めるには睡眠が一番重要です。
免疫力を高めるためには１日7時間～8時間眠ることが大事です。
経験があるかと思いますが、睡眠不足が続いたり、質の良い睡眠ができていなかったりすると、風邪を引きやすかったり、体調を崩したりしてしまいます。
十分な睡眠をとっていると免疫力が上がり、病気にならない負けない体になっていきます。
そして、良い睡眠をとるためには入浴もかかせません。
１日の疲れをリセットするにはシャワーだけで済ませずに湯船につかり、リラックスしましょう♪
アタマファクトリーで質の良い睡眠はいかがでしょうか？
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投稿者
★松本
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